Theo Bộ Y tế, tỷ lệ béo phì ở trẻ 6 - 11 tuổi ở nội ô TP.HCM hiện đã là 12%, Hà Nội là 8 - 9%. trẻ thơ thừa cân sẽ có nhiều nguy cơ trở thành người lớn béo phì. Căn bệnh này còn mang đến một mai sau nhiều bệnh tật và hệ lụy xấu khi trẻ trưởng thành. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh hoàn toàn có thể đề phòng tình trạng trên cho bé.
duyên cớ dẫn đến béo phì
Cho con ăn uống thoả thích, không kiểm soát các bữa ăn, luôn ăn thức ăn nhanh chế biến sẵn rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ. Mặt khác, thay đổi chế độ và thói quen ăn uống cũng là nguyên do dẫn đến béo phì. Chế độ ăn nhiều thức ăn động vật, đặc biệt là thịt có nhiều axit béo no sẽ làm tăng lượng cholesterol và tăng tỷ lệ năng lượng của khẩu phần do chất béo và chất đạm cung cấp. nếp ăn nhiều đồ ngọt, uống nhiều nước ngọt, thói quen ăn uống ngoài gia đình, tăng tiêu thụ các loại thức ăn nhanh cũng là những nguyên tố nguy cơ làm tăng thừa cân béo phì.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý - chìa khoá quan yếu nhất giảm thiểu nguy cơ béo phì
bố mẹ cần xây dựng chế độ ăn hợp lý để tránh tăng cân không lành mạnh. Trẻ em có một chế độ ăn hợp lý không chỉ phòng ngừa được tình trạng béo phì mà còn có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao.
Một chế độ ăn hợp lý có nghĩa là: cân đối đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng vật, không ăn quá nhiều chất ngọt, chất béo, những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, chất đạm ăn ở mức vừa phải, ăn nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, hạn chế các thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, các loại nước ngọt sinh sản công nghiệp.
Chú trọng vào hoa quả, rau xanh: hoa quả, rau xanh mang lại nhiều ích đối với sức khỏe của con người, nhất là với trẻ nhỏ. Chúng đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể lực cũng như trí năng của trẻ. trẻ con thường thích nhiều màu sắc, hương vị, đa dạng về dinh dưỡng và món ăn phải lạ miệng nên rau củ quả rất hạp với đề nghị này. bố mẹ nên cho bé ăn chung với gia đình để các thành viên thêm gắn bó và giúp bé ăn được nhiều hơn.
Làm quen với healthy food: Healthy food (đồ ăn lành mạnh tốt cho sức khoẻ) đang trở thành một thuật ngữ phổ thông dành cho giới trẻ, đặc biệt đối với những bạn có nhu cầu giảm cân. Và khái niệm này cũng đúng đối với trẻ nhỏ. Tuy nhiên, mức độ, liều lượng và chủng loại healthy food dành cho con trẻ sẽ khác so với người lớn. Cha mẹ nên chọn nguồn chất đạm tươi sạch nhất, bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể trong mỗi phần ăn (dầu ôliu loại tinh khiết, trái cây sấy khô, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà và quả bơ), chú trọng thực phẩm giàu canxi hay lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm tinh chế... Bên cạnh đó, sữa tươi không đường hoặc sữa tươi không đường tách béo và giàu canxi là chọn lựa tối ưu cho trẻ.
Hạn chế đồ ăn nhanh: Trẻ rất thích ăn pizza cũng như những món ăn nhanh nhiều dầu mỡ khác như gà rán, khoai tây chiên... Không thể phủ nhận được sự thuận tiện của đồ ăn nhanh nhưng đi kèm theo đó là hàng loạt tác hại không mong muốn có thể đến với trẻ, đặc biệt là béo phì. Chất béo được dùng để rán thức ăn nhanh sẽ tích dần trong cơ thể, dẫn đến thừa cân và sau đó là chứng béo phì.
Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ để phòng tránh béo phì.
Nhiều chuyên gia sức khỏe đều khuyên các bậc phụ huynh nên đảm bảo một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cho con em mình. Ở độ tuổi trẻ đi lớp, bố mẹ cũng cần tìm hiểu thực đơn bữa trưa hằng ngày ở trường xem có bảo đảm chất lượng và vệ sinh hay không. Đồng thời, trẻ chỉ cần ăn tối nhẹ nhàng để có thể ngủ ngon và không bị tích lũy chất thừa trong thân.
Tăng cường hoạt động thể chất
Ngoài chế độ ăn uống, vấn đề hoạt động thể lực, tăng cường vận động tập thể dục thể thao cũng là nhân tố quan trọng để ngăn chặn tình trạng thừa cân béo phì. Đối với con nít, năng vận động chẳng những tiêu hao năng lượng dư thừa tránh tăng cân quá mức mà vận động còn có tác dụng xúc tiến chiều cao ở trẻ.bố mẹ cần quan tâm, tạo mọi điều kiện để giúp trẻ hoạt động thể chất, giảm lượng calo dư thừa điển tích lại thành mỡ.
Tạo niềm xăm của trẻ đối với các hoạt động thể thao vài niềm ham mê và thú vị là chìa khoá dẫn đến sự thành công cho các chương trình rèn luyện thể thao. Các bậc bác mẹ cần quan hoài ủng hộ và tạo mọi điều kiện giúp trẻ năng động
Chú trọng những thị hiếu của trẻ tham gia các môn thể thao gần gụi với cuộc sống như: khuyến khích trẻ đi bộ đến trường, cổ vũ trẻ chơi các môn thể thao như: đi bộ, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu, leo cầu thang...
Nên hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà: lau dọn nhà cửa, xách nước tưới cây, bưng bê đồ đạc...
Hạn chế ngồi xem tivi, trò chơi điện tử... Không nên bắt trẻ học quá nhiều, nên tạo điều kiện để trẻ được vui đùa, chạy nhảy sau những giờ học găng tay.
Hiện trạng trẻ con bị béo phì gia tăng là do sự thiếu quan tâm chăm nom hoặc thiếu kiến thức dinh dưỡng của các bậc bố mẹ. Nhiều người ép con ăn nhiều, ăn thừa chất và cho rằng trẻ béo mới khỏe mạnh là những sai trái cần phải tránh.
Minh Ngân
( (Theo Healthline.com) )
