Lợi ích từ chế độ ăn giàu canxi

Những ích mang lại

Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng thân thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay; chỉ có 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Canxi không chỉ đóng vai trò cần yếu trong việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương mà còn có vai trò quan yếu trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormon).

Canxi giúp bảo đảm hoạt động của nhiều tạng trong cơ thể: làm các ion dễ thấm qua màng tế bào (giúp tế bào và mô hoạt động thông thường), các enzym được dễ dàng hoạt hóa (đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng), các hormon được chuyển vận lưu thông tốt. Nó cũng tác động vào quá trình đông máu, kích thích hoạt động liên tưởng thần kinh - cơ.

Canxi còn có vai trò quan yếu trong hoạt động co giãn cơ bắp ở các chi và đặc biệt là cơ tim. Nếu thiếu canxi, thành phần máu sẽ mất cân bằng và gây ra những cơn đau co cơ (chuột rút) ở bắp chân. Nồng độ canxi trong máu luôn duy trì mức ổn định là điều cần thiết cho thân thể con người.

Trong các loại thực phẩm, tôm tép khô chứa hàm lượng canxi rất cao.

Nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm

Như thế, một chế độ ăn giàu canxi rất có lợi cho thân. Vậy con người có thể thu nhận calcium từ đâu? Từ các thức ăn, nước uống, trong đó các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa trứng... giữ vai trò cốt, nguồn này cung cấp tới 60-80% tổng lượng canxi cần thu nạp.

100g sữa cung cấp 120mg canxi. 1 ly sữa cung cấp khoảng 300mg canxi. Như vậy mỗi ngày, nếu uống 3-4 ly sữa là có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cấp thiết cho cơ thể.

100g phô-mai (tùy loại: tươi, khô, mềm, rắn...) có thể cung cấp từ 700-1.200mg canxi, như thế phô-mai là nguồn dinh dưỡng rất giàu canxi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa ngoài vai trò cung cấp calcium còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích khác như riboflavin (B ₂ ), phosphorus, potassium, vitamin A và protein. Chế độ ăn nhiều cá (như cá hồi, cá sác-đin, cá thu và cá đóng hộp còn xương mềm), các loại rau xanh (như rau muống, củ cải đường, broccoli...) cũng bảo đảm cung cấp nhiều canxi.

Để giúp các bạn dễ chọn lọc loại thực phẩm là nguồn cung cấp canxi cho khẩu phần ăn hằng ngày, chúng ta sẽ xem bảng để biết hàm lượng canxi trong một số thực phẩm thường dùng (xem bảng trên).

cơ thể con người cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Trẻ nhỏ và thanh niên từ 800-1.200mg; người trưởng thành: 900mg; đàn bà mãn kinh cần 1.200mg và nhiều hơn; nữ giới có thai hoặc cho con bú từ 1.200 - 1.500mg. Cũng cần để ý, vitamin D giúp thân dễ dàng tiếp thụ calcium để lắng đọng ở xương. Vitamin D hiện diện trong sữa, các loại cá biển và cũng có thể được hình thành trong thân khi da hấp thu ánh nắng dữ.

Chế độ ăn giàu canxi vừa bảo đảm cho xương vững bền, giúp đường tiêu hóa được mạnh khỏe, vừa giúp cho các tạng trong cơ thể hoạt động tốt.

Chế độ ăn giàu canxi vừa bảo đảm cho xương bền vững, giúp đường tiêu hóa được mạnh khỏe, vừa giúp cho các tạng trong thân thể hoạt động tốt. Chế độ ăn giàu canxi được các thầy thuốc khuyến cáo đối với người thường ngày để đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng lại chống chỉ định đối với những người có bệnh sỏi thận, sỏi bóng đái.

BS. Ngô Mỹ Hà

Bài thuốc chữa ho do cảm lạnh

Bệnh ho theo Đông y gọi là khái thấu. Phong hàn khái thấu gặp khi thời tiết lúc nóng lúc lạnh bất thường, do không biết ngừa khiến cho khí phong hàn liễm vào phế làm mất công năng túc giáng, hơi sẽ ngược lên mà gây thành bệnh. Khi phế tạng bị phong hàn đờm hỏa kích thích thì sự hô hấp của khí quản không thuận tiện sẽ gây thành chứng ho. Sau đây là một số bài thuốc trị.

Người bệnh có biểu lộ sợ lạnh, ho luôn, hơi thở ngắn, ra đờm rãi nhiều đặc và hay hắt hơi, mũi chảy ra nước trong, đầu đau, ở trong bụng bức bách khó chịu, không có mồ hôi, mạch phù, hoãn, rêu lưỡi trắng và mỏng.

Dùng bài “Sâm tô ẩm”: nhân sâm 30g, tử tô ngạnh 30g, bán hạ 30g, chỉ xác 30g, cát cánh 30g, cát căn 30g, tiền hồ 30g, xích linh 30g, trần bì 20g, cam thảo 20g. Các vị đều tán bột. Mỗi lần uống 12-15g, dùng 1,5 bát nước và 2 lát gừng tươi, đun cạn còn 1/2 bát, bỏ bã, cho uống nóng, đắp chăn cho ra mồ hôi.

Nếu bị cảm phong hàn, có sốt, sợ lạnh, ho có đờm và khí nghịch gây nhức đầu (chứng khí thực mà có hỏa) thì dùng bài này nhưng bỏ nhân sâm, gia xuyên khung 6g, lấy nam sài hồ (10g) thay tiền hồ gọi là ‘khung tô ẩm”.

Nếu ho và suyễn cũng dùng bài này mà bỏ nhân sâm, gia hạnh nhân 10g, gọi là “Hạnh tô ẩm”.

Nếu ở bên trong có nhiệt thì gia hoàng cầm 8g, có hàn thì gia ma hoàng 4g, can khương 4g.

Nếu là người hư lao, khí huyết đều hư và phụ nữ có thai mắc bệnh này, thì vẫn dùng “Sâm tô ẩm” và kết hợp với “Tứ vật thang” gồm: xuyên khung 6g, thục địa 12g, đương quy 10g, bạch thược 10g, gọi là “Phục linh bổ tâm thang”.

Nếu ho lâu ngày dùng bài “Nhân sâm dưỡng phế thang”: nhân sâm 8g, hạnh nhân 12g, tri mẫu 12g, ô mai 3 quả, địa cốt bì 12g, cam thảo 4g, a giao 12g, đại táo 3 quả, túc xác 8g, tang bạch bì 12g. Các vị cho vào nồi, đổ 3 bát nước, đun cạn còn 1 bát, bỏ bã, chia uống 2 lần.

Nếu thẳng tuột mắc phong hàn khái thấu khi gặp lạnh nên dùng bài “Ngọc bình phong tán”: phòng phong 40g, hoàng kỳ 40g, bạch truật 40g. Các vị sấy khô tán bột. Mỗi lần dùng 3 đồng cân, hòa với rượu hoặc nước nóng mà uống. Chữa chứng phong tà lưu niên mãi không tán đi được, nảy sinh chứng khái thấu hoặc tự hãn lâu không dứt.

danh y Thảo Nguyên

Hệ quả của Jihyo (TWICE) khi cặp kè với Kang Daniel: Bị antifan ném đá, phải òa khóc vì quá áp lực

• Vừa có tin đồn chia tay Kang Daniel, Jihyo (TWICE) bật khóc nức nở ngay trong concert khiến fan xót xa Đọc ngay

Nhiều ngày qua, trên mạng tầng lớp xuất hiện thông báo cặp đôi hot nhất nhì Kpop hiện "center quốc dân" Kang Daniel và "mỹ nhân ngực khủng" Jihyo ( TWICE ) đã chia tay sau 3 tháng bị bắt gặp hẹn hò.

Được biết, thông tin này do nữ diễn viên người Indonesia - Luna Maya san sẻ trên livestream khi được một nhân viên của công ty Kang Daniel xác nhận.

Cũng trong thời điểm này, người mến mộ cũng không khỏi xót xa khi nhìn thấy hình ảnh của Jihyo bật khóc nức nở trong concert của nhóm. Nhiều người cho rằng, rất có thể nữ thần tượng đã không chịu được sự chỉ trích của netizen nên đã òa khóc.

Hình ảnh Jihyo bật khóc trong concert của nhóm ngay sau tin đồn đã chia tay Kang Daniel khiến nhiều người xót xa.

Nhìn lại khoảng thời gian từ khi ra mắt cho đến thời điểm ngày nay, nhiều fan không khỏi lo âu cho Jihyo khi cô chính là thành viên gặp nhiều áp lực.

Jihyo - Từ mỹ nhân nóng bỏng nổi danh đến kẻ tội đồ của antifan

Jihyo không chỉ sở hữu bộ mặt xinh đẹp, rạng rỡ, luôn mang đến nguồn năng lượng hăng hái cho người đối diện mà còn có body hết sức nóng bỏng, giúp nữ thần tượng trở nên nổi trội hơn so với các thành viên cùng nhóm.

Jihyo sở hữu khuôn mặt đẹp cùng body vô cùng nóng bỏng.

Được xem là một trong những thành viên có dung nhan trổi nhất và sở hữu lượng fan riêng vô cùng hùng hậu, tuy nhiên việc nữ thần tượng vướng vào scandal ái tình với "center quốc dân" Kang Daniel và bị tờ Dispatch phanh phui hồi đầu tháng 8 vừa qua, đã khiến nữ thần tượng hứng chịu thiếu gì lời chỉ trích từ antifan.

hẳn nhiên, ý kiến của netizen Hàn đối với idol nữ khi hò hẹn sẽ rất khe khắt và trưởng nhóm TWICE chính là người đã phải hứng chịu ti tỉ gạch đá từ sự việc này.

Jihyo là người bị chỉ trích nhiều nhất sau thông tin hò hẹn với Kang Daniel.

Hình ảnh Jihyo xuất hiện phờ phạc, cúi gầm mặt ở phi trường ngay sau khi bị tờ Dispatch lột trần hò hẹn với Kang Daniel khiến người ái mộ không khỏi lo âu.

Vào thời điểm ấy, không riêng gì Jihyo bị antifan ném đá, mà TWICE cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Cụ thể, account Spotify của TWICE đã bị hack và tự phát ra một ca khúc có giai điệu rất kinh khủng. Nhiều người cho rằng thủ phạm hack account của TWICE và đưa bài hát này vào có thể là 1 fan cuồng đang thất vọng về tin hò hẹn giữa Jihyo và Kang Daniel, qua đó muốn "dằn mặt" nữ idol.

Vào thời điểm xác nhận thông báo hẹn hò của Jihyo, account Spotify bị hack và phát ra ca khúc hết sức rùng rợn.

Dành 10 năm thanh xuân để làm thực tập sinh nhưng khi ra mắt vẫn bị ném đá

Jihyo sinh ngày 1/2/1997 tại Guri, Gyeonggi-do, Hàn Quốc và ra mắt với nhân cách thành viên nhóm nhạc nữ TWICE nhà JYP vào năm 2015. Tuy nhiên để có thể giành được suất debut, Jihyo đã phải sang 10 năm tập dượt và còn phải dự cuộc thi sống còn hà khắc có tên SIXTEEN do JYP tổ chức.

Jihyo đã phải sang trọng 10 năm tập tành mới có suất ra mắt trong đội hình cùng TWICE.

Có thể nói, Jihyo chính là thành viên gieo neo nhất của TWICE khi phải mất khá nhiều thời kì để đeo đuổi mong ước làm ca sĩ thần tượng, nhưng khi chính thức được ra mắt, nữ thần tượng vẫn bị netizen "ném đá" khi xuất hiện với thân hình mũm mĩm, dung nhan kém tầm so với các thành viên khác trong đội hình TWICE. Chính nên chi, trong những năm đầu mới debut, Jihyo luôn mặc cảm mỗi khi xuất hiện trước mặt công chúng.

Jihyo từng bị chê bai rất nhiều vì thân hình bụ bẫm.

Trước áp lực không hề nhỏ của netizen Hàn, Jihyo đã phải tập dượt rất nhiều và 4 năm sau khi ra mắt, cô nàng bụ bẫm ngày nào đã lột ngoạn mục, trở thành một trong những thành viên đông fan nhất nhóm.

Mặc dù phải trải qua rất nhiều khó khăn để được debut và nhận nhiều lời mai mỉa từ dư luận nhưng Jihyo lại làm rất tốt vai trò trưởng nhóm, chăm nom các thành viên khác. Bên cạnh đó, nữ thần tượng luôn mang theo nguồn năng lượng tích cực và nụ cười để khích lệ những người xung quanh.

nhòm sau những bước thăng trầm trong sự nghiệp, Jihyo sẽ sớm lấy lại được sự cân bằng để mỗi khi xuất hiện người hâm mộ có thể nhìn thấy nguồn năng lượng hăng hái đến từ cô.

Chuyên gia cảnh báo nguy hiểm khi bệnh nhân hen tự ý bỏ dự phòng, dùng thuốc cắt cơn 'vô tội vạ'

Những sai trái trong dự phòng, điều trị hen

Bệnh nhân Nguyễn Thị Mai, 55 tuổi ở Sóc Sơn – Hà Nội điều trị hen đã hơn 15 năm nay, tuy nhiên khoảng vài năm nay bà đã sao lãng việc dùng thuốc phòng ngừa và kiểm soát hen mà bà thường xuyên dùng thuốc cắt cơn mỗi khi khó thở.

Kể với thầy thuốc, bà Mai cho hay “do thuốc cắt cơn có hiệu quả nhanh với mỗi lần lên cợn khó thở của mình nên tôi nghĩ không cần dùng đến thuốc ngừa và kiểm soát hen mà chỉ cần thuốc cắt cơn là đủ. Mỗi lần lên cơn khó thở tôi cứ xịt liên tiếp vài nhát xong lại thôi. Tuy nhiên thời gian gần đây cơn khó thở của tôi xuất hiện nhiều hơn”

thầy thuốc đang tham mưu cách sử dụng thuốc cắt cơn trong điều trị hen cho bệnh nhân đến khám tại chương trình

Qua thăm khám cho bà Mai, thầy thuốc của trọng điểm Dị ứng - Miễn dịch lâm sàng, BV Bạch Mai đã tham mưu bà Mai phải dùng thuốc dự phòng và kiểm soát hen hàng ngày, để tránh những đợt khó thở liên tiếp và đợt hen cấp, chỉ dùng thuốc cắt cơn trong trường hợp khó thở và chỉ xịt mỗi lần 2 nhát. Nếu bà cứ lạm dụng thuốc cắt cơn sẽ dẫn đến tình trạng bị "trơ", rất hiểm nguy đến sức khoẻ.

Một trường hợp khác là bé Mai Lâm 10 tuổi ở Hà Nội, mẹ bé cho bác sĩ biết đã dùng một loại bình xịt đề phòng cho bé theo chỉ dẫn, tuy nhiên thời gian gần đây bé vẫn lên cơn hen cấp, thậm chí còn phải nhập viện. Tuy nhiên, khi hỏi kỹ mẹ bệnh nhân, bác sĩ cho biết gia đình đã cho bé Lâm dùng loại bình xịt ngừa không hạp, đồng thời việc sử dụng thuốc phòng ngừa cũng chưa được đầy đủ...

Theo các thầy thuốc của Trung tâm Dị ứng - miễn nhiễm lâm sàng, việc bà tự tiện bỏ thuốc dự phòng va kiểm soát hen hay dùng “vô tội vạ” thuốc cắt cơn khó thở, dùng thuốc phòng ngừa không hiệp... như bà Mai hay bé Lâm là sai lầm phổ thông mà nhiều bệnh nhân hen đang mắc phải.

Bà Mai và bé Lâm là hai trong số hàng trăm người dân khu vực Hà Nội và một số tỉnh lân cận đã tới BV Bạch Mai để khám, tư vấn và được phát thuốc miễn phí bệnh hen phế quản trong ngày 30/11. Đây là lần thứ 2 trong năm 2019, trọng tâm Dị ứng - miễn nhiễm lâm sàng, BV Bạch Mai tổ chức khám, tư vấn và cấp phát thuốc miễn phí cho người bệnh hen phế quản.

Kiểm soát hen tốt, bệnh nhân có dịp sống thông thường

Đông đảo người dân đến đăng ký khám tại chương trình

Các chuyên gia cho biết, hen là một trong những bệnh không truyền nhiễm phổ thông trên toàn cầu cũng như tại Việt Nam, có xu hướng ngày một gia tăng. Tỷ lệ mắc hen tại nước ta ước tính khoảng 4% dân số, tương đương với gần 3,7 triệu bệnh nhân. Tỷ lệ kiểm soát bệnh hen chỉ gần 40%, thấp hơn quy luật một nửa trên toàn thế giới trong việc kiểm soát bệnh tật nói chung.

Mỗi năm nước ta có khoảng 3.000 ca tử vong do hen. Trong khi đó có đến 85% trường hợp có thể phòng tránh được nếu bệnh phát hiện sớm, điều trị kịp thời.

Thực tế nhiều bệnh nhân hen phải vào viện cấp cứu vì các đợt cấp thay vì điều trị duy trì. Các thuốc cắt cơn rẻ tiền, tác dụng nhanh nên bệnh nhân thích dùng hơn là các thuốc kiểm soát hen, tỷ lệ lạm dụng thuốc cắt cơn còn cao. Nhận thức về bệnh còn thấp, tuân điều trị chưa cao.

Bệnh hen gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho người bệnh, gia đình và xã hội. Tỉ lệ tử vong do bệnh hen còn cao mặc dù đã có thuốc điều trị, kiểm soát hiệu quả. hoài cho việc coi ngó bệnh hen rất tốn kém, đặc biệt là Chi phí nằm viện, cấp cứu, mất việc làm, nghỉ học do cơn hen cấp. Trong khi đó, người bệnh chưa hiểu được hết giá trị của việc đề phòng hen phế quản dù đây là bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được, bệnh nhân sẽ có thời cơ sống thường nhật nếu được kiểm soát tốt.

Trao đổi với phóng viên tại buổi khám, TS.BS Phạm Huy Thông, Phó giám đốc trọng tâm Dị ứng - Miễn dịch lâm sàng cho hay, hiện chưa điều trị khỏi hẳn bệnh hen, nhưng có thể kiểm soát hen tức là dùng thuốc hằng ngày, liều thấp, tác dụng tại chỗ, ít tác dụng phụ.

“Không điều trị bệnh nhân hen có thể xuất hiện các cơn cấp, quá nặng sẽ tử vong. Nếu không có cơn cấp tử vong thì chức năng phổi dần dần sẽ mất đi, đến một tuổi nào đó bệnh nhân sẽ mất chức năng phổi chẳng thể hồi phục”- TS Thông san sớt.

Khi bệnh hen được điều trị kiểm soát tốt, bệnh nhân có thể học tập, làm việc, chơi thể thao thông thường, tránh được hồ hết các cơn hen kịch phát, duy trì được chức năng phổi thường ngày. Khi bệnh nhân có cơn khó thở, cấp cứu kịp thời có thể cứu được nhưng cũng có những trường hợp nặng có thể tử vong.

Đo đường thở cho bệnh nhân đến khám hen tại chương trình

Theo TS Thông, trẻ từ 3 tuổi trở lên có thể mắc hen, tuy nhiên nhóm bệnh này 90% đến giai đoạn vị thành niên sẽ khỏi bệnh hoàn toàn, không phải dùng thuốc nhưng một tỷ lệ khá lớn trong số này khi đến tuổi cao thì bệnh quay trở lại. Cũng có một tỷ lệ nhỏ bị bệnh hen từ nhỏ đến hết cuộc thế vì không được chẩn đoán, điều trị.

Những dấu hiệu nghĩ đến bệnh hen

Trong các bệnh nhân hen, các chuyên gia tìm thấy 13 nhân tố gây kích phát cơn hen ở bệnh nhân, gồm: gắng công, thay đổi thời tiết, viêm đường hô hấp, Khói (khói thuốc lá, khói than), nhiễm lạnh, hóa chất, bụi nhà, bụi công nghiệp, xúc tiếp vật nuôi, xúc cảm, thuốc, thức ăn, liên hệ thai nghén.



Trong đó các nhân tố gây tác động cơn hen nhiều nhất là thay đổi thời tiết (85,2%), gắng công (gần 70%), nhiễm lạnh (53,2%), viêm đường hô hấp…



Bệnh nhân hen cũng thường mắc các bệnh dị ứng kèm theo như viêm mũi dị ứng, mề đay, dị ứng thức ăn, viêm kết mạc dị ứng, viêm da cơ địa…



Để tránh cơn hen, người bệnh cần tránh các yếu tố nguy cơ gây hen như phấn hoa, lông súc vật nuôi, ảnh hưởng của thời tiết, nhiệt độ nóng-lạnh, ảnh hưởng của gắng sức. đồng thời đi khám để có thuốc điều trị hen, tuân phác đồ điều trị.



Bệnh nhân hen cần đi khám chí ít 4 lần trong năm, đi khám cả khi bệnh nhân cảm thấy không có vấn đề gì về đường thở.



Dấu hiệu nghĩ đến hen, thời đoạn đầu có 4 triệu chứng chính. Bệnh nhân có diễn tả ho, khò khè, nặng ngực, khó thở cần nghĩ đến bệnh hen, đi khám ngay để được kiểm soát phòng ngừa bệnh.

thái hoà