Khi thân hình trở nên quá khổ, ngoài việc phải đối mặt với nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ… việc vận động chừng như cũng trở thành chậm chạp và nặng nề.
Nguyễn Hà Phương (20 tuổi, Hà Nội) của 1 năm trước cũng không là ngoại lệ.
thời khắc Hà Phương có cân nặng 75kg, vòng eo lên tới 93.
Với cân nặng cực điểm từng đạt ngưỡng 75kg, các hoạt động hàng ngày của Hà Phương đều rất nặng nề và khó khăn hơn các bạn đồng chè. Cảm nhận được khuyết điểm này của bản thân, cô nàng đã kiên tâm luyện tập nghiêm túc để có một thân khoẻ mạnh, săn chắc hơn.
"
Từ kinh nghiệm bản thân, thì mình khuyên các bạn đang hoặc có dự kiến giảm cân thì hãy coi việc giảm cân không phải là mục đích tối ưu, không đặt nặng vấn đề cân nặng và nên dành 70% sự để ý đến sức khoẻ. Đồng thời không nên nóng vội vì việc giảm cân là lâu dài chứ không phải hấp tấp là có thể đạt được số cân mình mong muốn
", Hà Phương chia sẻ.
Khoảng thời kì mà Hà Phương bắt đầu có ý định giảm cân là cách đây 2 năm khi chuẩn bị có chuyến đi học quân sự với lớp. Vốn là người thích sự hoạt bát, năng động, lúc đó, cô nàng chỉ nghĩ đơn thuần là tập dượt nâng cao sức khỏe để có thể thực hành khóa học vì thấy sức khỏe bản thân có phần giảm sút rõ rệt cộng thêm người nặng trĩu, chậm chạp và dềnh dang.
Hà Phương trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).
Bên cạnh đó, mẹ Hà Phương có dự định kinh doanh một quán ăn nhỉ, cô nàng chợt nghĩ nếu thân mình nặng nề thế thì làm sao phụ giúp được mẹ trông cửa hàng. Từ đó, cô nàng càng có thêm động lực để cải thiện chế độ ăn và tập luyện để thay đổi chính mình.
Qua thông tin từ các trang mạng, Hà Phương biết đến phương pháp ăn uống Eat Clean với những nguyên tắc ăn uống vừa lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng cũng giảm cân hiệu quả. thành ra, cô nàng bắt đầu thực hiện theo những nguyên tắc được coi là "kim chỉ nam" của Eat Clean để bắt đầu câu chuyện "lột" của chính mình.
"
Nên biến Eat clean thành 1 nếp sống chứ không phải 1 chế độ ăn ép buộc mà để rồi bạn trường đoản cú vì thấy gượng ép
", cô nàng Hà thành san sớt.
Chế độ ăn uống của Hà Phương
Những ngày mới bắt đầu Eat clean, Hà Phương thèm ăn đến mức phải xem các video Mukbang ASMR mới có thể giải vây cơn thèm. Kèm theo đó là sự mỏi mệt, khó chịu và mất năng lượng khi phải ăn ít và thay đổi chế độ ăn đột ngột.
Các nguyên tắc ăn uống được cô nàng đặt ra cho bản thân:
⁃ Kiêng tinh bột xấu như cơm, bánh mì, bánh ngọt... và thay bằng tinh bột tốt (tinh bột chuyển hoá chậm) như khoai lang, ngũ cốc…
⁃ Trước bữa ăn, uống từ 300-400ml nước giúp lấp đầy dạ dày khiến cho việc ăn trở thành mau no.
⁃ Ăn 300g-400g rau rồi mới ăn thịt để hạn chế tối đa lượng chất béo, calo nạp vào thân.
Hà Phương cũng hạn chế ăn thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ bằng cách dùng nồi chiên không dầu, lò nướng hoặc chảo chống dính nhưng vẫn bảo đảm được các món ăn luôn đa dạng cách chế biến, không chỉ gói gọn trong hai phương pháp nấu hấp và luộc.
menu Hà Phương thường ăn trong một ngày
- Bữa sáng
:
Pancake chuối, yến mạch và hoa quả.
- Bữa phụ (10h):
Sữa chua bất kỳ hoặc 1 quả táo.
- Bữa trưa:
300g rau, 200g cá/ức gà/khoai lang (luộc, chiên không dầu).
- Bữa tối:
Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc và hoa quả.
Chế độ luyện tập của Hà Phương
Mỗi sáng, Hà Phương dành từ 1.5-2 giờ để luyện tập cho ắt các nhóm cơ và giảm mỡ toàn thân. Cô nàng tuyển lựa tập theo các bài tập từ kênh youtube của Chloe Ting, Jeanette Jenkins.
Vòng eo của Hà Phương giảm tới 28cm (trái: vòng eo 93, phải: vòng eo 65)
Hôm nào chán tập, cô nàng sẽ thay bằng các bài tập nhảy như tham dự Just Dance Now hay nhảy theo các bài The Fitness Marshall để vừa đốt cháy năng lượng, vừa thư giãn. "Trong lúc tập tành cảm thấy mệt và khó thở các bạn nên dừng bài tập lại và đi bộ nhẹ nhõm tìm lại nhịp thở rồi đấu bài tập", Hà Phương san sớt.
Trải qua gần 1 năm kiên trì, Hà Phương đã giảm từ 75kg còn 55kg, số đo 3 vòng cũng cải thiện rõ rệt từ 110-88-100 chỉ còn 89-65-93. Sau quá trình dài kiên trì đeo đuổi việc giảm cân, giờ đây Hà Phương không chỉ sở hữu vóc dáng đáng ước mơ mà sức khoẻ cũng cải thiện rõ rệt, cả người nhẹ nhàng, trở nên linh hoạt và năng động hơn rất nhiều.
Dù ngày nay lịch học dày đặc nhưng Hà Phương vẫn cố gắng duy trì việc Eat Clean cũng như luyện tập 3- 4 buổi/ tuần để duy trì vóc dáng và giữ thân thể luôn được năng động, khoẻ mạnh.
